[...] ramion ze sztangielkami 10/6 (2 serie) 5. nogi - wyciskanie na suwnicy 3*8-10 (stały ciężar) 6.Prostowniki grzbietu - unoszenie tułowia z opadu na ławce - 2* 15-20 powtórzeń brzuch robiłbym w domu 5 serii spinania brzucha Ten trening robiłbym 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Tylko ostatnia seria byłaby do upadku mięśniowego (ale [...]
[...] założyć dziennik celem większej motywacji i zapisania gdzieś moich postępów bądź rozczarowań jakie wynikną z danego treningu. Obecnie chcę zredukować tłuszcz zalegający na brzuchu w okolicach pępka i odsłonić małe ale bądź co bądź jakieś mięśnie brzucha.Redukcja ma trwać do 10 pażdziernika. Mam 28 lat ćwiczę systematycznie jakieś 2 [...]
[...] wypych 4x8 st ciezar wyciskanie hantli z rotacja na skosie ujemnym 4x10 st ciezar rozpietki na skosie do gory 3x12 st ciezar ----------------------------------------------- brzuch 3ss spinania brzucha i unoszenie nog w zwisie Wtorek: Plecy Sciaganie drazka do karku 7,7,7,12,15 wioslowania sztanga anchwytem 4x8 wioslowania hantlem z rotacja 3x10 [...]
[...] dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Dodatkowo w poniedziałek i piątek będe trenować brzuch. ABS Zmieniony przez - bzyku603 w dniu 2013-06-03 11:48:12 Zmieniony przez - bzyku603 w dniu 2013-06-03 11:48:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Poradzie coś ;D Zmieniony przez - Xagrr w dniu 2012-08-27 16:03:16 Zmieniony przez - Xagrr w dniu 2012-08-27 16:04:11 [...]
Mam pytanie robiac plan: pon Klata + Tric Brzuch sr Nogi + Braki Brzuch pt plecy + Bic sobota Basen Moge robic jednoczesnie ten trening na wyskok ? http://strball.fateback.com/plyometryka2.html Czy zbytnio mnie to nie przeciazy czy lepiej sobie odpuscic ten trening na wyskok ?? Oczywiscie z treningu nog w srode bym zrezygnowal .... [...]
[...] po 8 powt pompki francuskie 3s po 10 powt przysiady +16kg(mało trochę) 3s po 10 powt wykroki +16 kg 3s po 10 powt wspięcia na palce +16kg 3s po 10 powt wtorek- biceps. brzuch, przedramię uginanie ramienia w siadzie 3s po 10 powt (kiedyś nie mogłem zrobić 5 powtórzeń..) uginanie ramienia stojąc + spin 3s po 10 powt młoteczki 3s po 10 powt [...]
[...] sił. Układając ten tak bardzo rozbudowany plan ćwiczeń..... a tak serio to starałem się mieć po 1 ćwiczeniu na jedną partie mięśni klatka,biceps,triceps,nogi,plecy <- brak brzucha Ogólnie chce dołożyć cosik na brzuch do ćwiczeń. W skrócie mówiąc chce cały czas redukować fat i budować bądź utrzymywać mięśnie aby nie stracić wszystkiego, proszę [...]
[...] - 4x10 -Wyciskanie francuskie w wąskim chwyce do czoła leżąc - 3x10 -prostowanie rąk w dół na wyciągu - 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3x10 WTOREK: Nogi i brzuch -Przysiady ze sztangą na barkach - 5x15,12,10,8,8 -Wykroki ze sztangą na barkach - 3x8 -Syzyfki - 3x10 -Wspięcia na palce siedząc ze sztangąna kolanach - 4x15 [...]
[...] ramion w opadzie tułowia 3s uginanie ramion na przemian stojąc chwyt młotkowy 3s Trenuję 3 razy w tygodniu, przerwy między seriami 90s. po każdym treningu 3 serie na brzuch (skłony na skosie głową w dół albo unoszenie nóg na płaskiej na zmiane) dodatkowo po każdym treningu 20 minut aerobów. Przez ten ostatni miesiąc stosując dietę oraz [...]
[...] niedlugo wystartowac z w miare ulozonym planem, nie wiem np. jak ma wygladac moj tydzien pracy nad soba? moze byc tak pn silowy (rece klatka)+ aerobowy, wt hiit, sr silowy (brzuch, plecy)+ aerobowy, czw hiit, pt basen, sob silowy (rece, klata)+ aerobowy, nd wolne i wtedy zamiana partii na silowym i w pn silowy (brzuch, plecy)+ aerobowy?? prosze [...]
Cześć, może na początek trochę historii. Aktualnie mam 22 lata, jakies 5-6 lat temu ćwiczyłem na siłowni, z pewnymi rezultatami, jednak zawsze miałem 'troszkę' brzucha. w wieku 17 lat, zbliżając się do granicy 39-40cm w bicepsie już miałem rozstępy na ramionach, udach przy masie około 85 kg przy 187cm (czyli byłem trochę zalany). Później miałem [...]
[...] razy podciaganie sztangi na ławce w leżeniu przodem 3 serie 10 razy żołnierskie wyciskanie 3 serie 8 razy Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 2 serie 12 razy a na brzuch coś takiego: http://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_jakich_jeszcze_nie_miałeś-t455153.html Chodzi mi o to żeby wygladać tak: [...]
[...] mi się przydał jakiś dobry trening na rzeźbę . Aktualnie to wygląda tak : 3/4x w tygodniu klatka 4serie 15/15/12/10 2x w tygodniu barki 2/3x biceps 1x plecy Codziennie brzuch ( A6W ) Do tego trochę ( 1h dziennie ) trenuje na worku ( ) i mam zamiar dorwać jakąś skakanke :) Suple : HMB , Kreatyna Knockout-a , Gainer ( ale racze nie używam ) [...]
Witam serdecznie! Chciałbym poradzić się osób z większym doświadczeniem na temat mojego planu treningowego. Mam plany co do zawodów sylwetkowych, a konkretnie męska sylwetka. Poniżej zamieszczam małą ankietę i aktualny plan treningowy,który postanowiłem realizować przez najbliższe 8 tygodni. Mój cel to wycinka formy na tyle ile dam radę. [...]